'ÇÏ·ç 7,000º¸ °È±â' 'ºÒÆ÷È Áö¹æ ¼·Ãë'.. °Ç°Àå¼ö ºñ°á ÀÇ¿Ü·Î °£´ÜÇØ¿ä ¿©Ã¤¿µ ±âÀÚ woman8114@naver.com |
2022³â 01¿ù 03ÀÏ(¿ù) 09:51 |
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°Ç°ÇÑ ÇÑ Çظ¦ º¸³»±â À§ÇØ ´Ü¹ø¿¡ ¸¹Àº °ÍÀ» ¹Ù²Ù·Á¸é ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù. µû¶ó¼ ÀÛÀº °ÍºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. °Ç° À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿¹ý°ú °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡ÞÇÏ·ç 7,000º¸ °È±â°¡ ¡®Çö´ëÆÇ ºÒ·ÎÃÊ¡¯
¿îµ¿Àº ¿ö³« Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ ºñ¿ë¤ý½Ã°£¤ý±â¼ú ½Àµæ µî¿¡¼ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î °È±â´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç Æò±Õ 2,000º¸ °È´Â °Í¿¡ ±×ÃÄ °Ç° À¯Áö¿¡ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.
±×·¯¸é ¾ó¸¶³ª °É¾î¾ß ÇÒ±î. Áö³ÇØ ¹Ì±¹ÀÇ»çÇùȸÁö(JAMA)¿¡ ½Ç¸° ¸Å»çÃß¼¼Ã÷´ë µî °øµ¿ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é 38~50¼¼ ³²³à 2,110¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÃÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ÇÏ·ç 7,000º¸ ÀÌ»ó °ÉÀº »ç¶÷µéÀÌ 7,000º¸ ¹Ì¸¸ °ÉÀº »ç¶÷µéº¸´Ù »ç¸Á·üÀÌ 50~70% ³·¾Ò´Ù.
ÇÏ·ç 6,000~7,000º¸ °ÉÀ» ¶§ÀÇ »ç¸Á À§Çèµµ¸¦ 1·Î ÇÏ¸é °ÉÀ½°ÉÀÌ°¡ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï Á¡Á¡ ³·¾ÆÁ® 1¸¸ º¸ ¼öÁØÀÏ ¶§ ÃÖÀúÁ¡À» ±â·ÏÇÑ µÚ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¾à°£¾¿ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸¿´´Ù. ±×·¡ÇÁ´Â ÀüüÀûÀ¸·Î ¿Ï¸¸ÇÑ UÀÚ ¸ð¾çÀ̾ú´Ù.
»¡¸® °ÉÀ¸³ª õõÈ÷ °ÉÀ¸³ª ¿îµ¿ È¿°ú´Â º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®°ÉÀ½°ÉÀÌ ¼ýÀÚ¡¯ÀÌÁö ¡®°È´Â ¼Óµµ¡¯°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â »ç½ÇÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ¿¬±¸´Â ¾ÆÁÖ ¸¹´Ù.
¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ÀÇ´ë´Â 40¼¼ ¼ºÀÎ ±âÁØ 1ÁÖÀÏ¿¡ 450ºÐ(ÇÏ·ç Æò±Õ 64ºÐ) ¿îµ¿Çϸé 4.5³âÀ» ´õ »ì ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ³»³ù´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£µµ 45~55ºÐÀÌ Àû´çÇϸç, ÇÑ ¹ø¿¡ 3~4½Ã°£À» ¸ô¾Æ¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
±è¼º±Ç ¼¿ï´ë ¸í¿¹±³¼ö(¼¿ïK³»°ú ¿øÀå)´Â ¡°JAMA¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®À̳ª ÇϹöµå´ë ÀÇ´ë ¿¬±¸ÀÇ °øÅëÁ¡Àº ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷À̶ó´Â °Í¡±À̶ó¸ç ¡°¿òÁ÷ÀÓÀº ¿îµ¿(exercise)ÀÌ°Ç °È±â(step)°Ç »ó°ü¾ø´Ù¡±°í Çß´Ù.
±è ¸í¿¹±³¼ö´Â ¡°°È±â¸¸Å ¶Ñ·ÇÀÌ »ç¸Á·üÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ãÀ» ¼ö ¾ø´Ù¡±¸ç ¡°°Ç° Àå¼ö¸¦ À§ÇØ ¡®¹¯Áöµµ µûÁöÁöµµ ¸»°í¡¯ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 7,000º¸ ÀÌ»ó °È±â´Â ¡®ºÒ·ÎÃÊ¡¯¡±¶ó°í °Á¶Çß´Ù.
¡Þ¡®ÁÁÀº¡¯ Áö¹æ ´Ã¸®°í, ´Ü¼ø´ç ÁÙ¿©¾ß
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°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀÌ ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù´Â °ÍÀº µÎ¸»ÇÒ ³ªÀ§°¡ ¾ø´Ù. ÀÌÁö¿ø °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼öÆÀÀÌ ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»ç ÀڷḦ ÀÌ¿ëÇØ Çѱ¹ÀÎ »ç¸Á·üÀ» °¡Àå ³·Ãß´Â 'ź¼öȹ°: Áö¹æ: ´Ü¹éÁú' ¼·Ãë ºñÀ²À» ¾Ë¾Æ º» °á°ú, '5:3:2'¿´´Ù. ÀÌ ±³¼ö´Â ¡°ÀÌ °°Àº ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ¸é ¾ÏÀ» 40% ÀÌ»ó ¸·À» ¼ö ÀÖ°í, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀº 31%, ´ç´¢º´Àº 33%, ³úÁ¹ÁßÀº 20% ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í Çß´Ù.
±×·±µ¥ Ãֱ٠ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í Áö¹æÀ» ´Ã¸®´Â ¡®Àúź°íÁö(ÄÉÅæ½Ä)¡¯ ½Ä»ç¹ýÀÌ À¯ÇàÇÏ°í, ´Ù¸¥ ÇÑÆíÀ¸·Î ä½Ä À§ÁÖ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µµ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±×·¯¸é °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀº ¾î¶»°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î. Á¤´äÀº ¾ø´Ù. ÀÌÁö¿ø ±³¼ö´Â ¡°Åº¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ºñÀ²¿¡ ¿¬¿¬ÇÏÁö ¸»°í ÁÁÀº À½½ÄÀ» Á¶È·Ó°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ºñ¸¸¤ý´ë»çÁõÈıº¤ý½ÉÇ÷°ü Áúȯ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í Çß´Ù.
´Ù¸¸ ¡®³ª»Û¡¯ Æ÷ÈÁö¹æ°ú Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ°í, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ °°Àº ¡®ÁÁÀº¡¯ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.
Æ÷ÈÁö¹æÀº À°·ù, ¹öÅÍ, Ä¡Áî, ¸¶¿ä³×Áî, ÄÚÄÚ¾Æ, ÆÊÀ¯ µî ÁÖ·Î µ¿¹°¼º Áö¹æÀÌ´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æÀº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ÆËÄÜ, °¨ÀÚ Æ¢±è, Å©·ç¾Æ»ó, µµ³Ó, ÆäÀ̽ºÆ®¸®, ÄÉÀÌÅ©, ÆнºÆ®Çªµå, ¼îÆ®´×, »çÅÁ, °úÀÚ, ÄíÅ°, Å©·¡Ä¿ µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ 1% À̳»·Î ÁÙÀÏ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ¿À¸Þ°¡ 3¤ý6¤ý9 µîÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ¿¬¾î, °íµî¾î, û¾î, Á¤¾î¸®¿Í °°Àº µîǪ¸¥»ý¼±°ú Çع°·ù, µé±â¸§, ¾Æ¸¶¾¾, È£µÎ µî °ß°ú·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡6 Áö¹æ»êÀº Äá±â¸§, Âü±â¸§, ¿Á¼ö¼ö±â¸§ °°Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ´Ù.
´Ù¸¸ ¿À¸Þ°¡6 Áö¹æÀ» ¿À¸Þ°¡3º¸´Ù °úÀ× ¼·ÃëÇÏ¸é ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀÌ ´Ã°í Ç÷ÀüÀÌ »ý°Ü ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ ³ëÃâµÇ±â ½±´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸÀÇ Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç ¼·Ãë ±âÁØ¿¡ µû¸£¸é, ¿À¸Þ°¡6 Áö¹æ»ê°ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¼·Ãë ºñÀ²Àº 1: 4~10 Á¤µµ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
µ¡ºÙ¿© ¡®ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¹ü¡¯ÀÎ ¼³ÅÁ¤ý°ú´ç µî ¡®´Ü¼ø´ç¡¯ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, Ç÷´ç »ó½ÂÀÌ ¿Ï¸¸ÇÑ ¡®º¹Çմ硯À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü¼ø´çÀº ¹é¹Ì, Èò¹Ð°¡·ç, »çÅÁ, °úÀÚ, ÃÊÄݸ´, µµ³Ó, ÄÉÀÌÅ©, ź»êÀ½·á, ¹Í½ºÄ¿ÇÇ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî¿¡ ¸¹°í, º¹ÇÕ´çÀº °úÀϤýä¼Ò¤ýÅë°î·ù µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
¼ÕÁ¤½Ä °í·Á´ë ±¸·Îº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö´Â ¡°Åº»êÀ½·á¤ý°úÀÏ ÁÖ½º µî¿¡ ¸¹Àº ´Ü¼ø´çÀº ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´, ½ÉÀ庴À» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹ü¡±À̶ó¸ç "°¡±ÞÀû »ýä¼Ò, »ý°úÀÏÀ» ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
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